oliwa z oliwa

[...] kurczaka ( unikam wieprzowiny), jajek, ryb ( tuńczyk, łosoś, makrela - ale nie wędzone!), ryż raz dziennie 120g, jem dużo chleba orkiszowego, jem słonecznik i siemie lniane, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, dużo marchewek, pomidorów, cebuli i czosnku, inne warzywa również, ale sporadycznie. Unikam owoców, jem tylko suszone morele ale sporadycznie [...]

[...] 4 6 18 suma 115 27 25 3)jaja białko 300g(7białek) 30 jaja zołtko 2szt 4 20 oliwa z oliwek 15g 15 duzo tłusczu chleb razowy 150 75 9 2 ale musze jakos rodzynki 40 [...]

[...] dużych ilości tłuszczy z węglami, ale jak się po tym nie zalewasz to możesz tak jeść. Druga sprawa to jakość tych tłuszczy. Słonecznika bym wyrzucił, masło jeszcze ujdzie, oliwa z oliwek też, ale jak w Twojej diecie znajdą się z tłuszczy tylko oliwa i masło, to będziesz mieć o6 i nasycone, ale zupełny brak najważniejszego o3. Najlepiej byłoby, [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane - 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Whey Protein 80% - 20g Rodzynki suszone - 20g Jaja kurze całe - 100g(półtora jajka) Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 20g(2 cienkie kromki) Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(1 jajko) Pomidor - 2-3 plastry Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g [...]

Ok, a wiec ver. 1.0: Posiłek 1 Płatki owsiane - 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Jaja kurze całe - 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 2 kromki Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(jedno) Pomidor - 2-3 plasterki Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g Posiłek 3 Mięso z piersi [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ [...]

I Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy B/T/WW 33/32/103 makaron? hm.. ciekawa opcja zostawilabym serek, orzechy, ev. jogurt opcja druga -jajka z jakims warzywem, sok pomidorowy II Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 jablko zamiast makaronu III Posiłek przed treningowy cyce [...]

[...] jajka nie zaszkodzi, 2 posilek ok 11.30 38g chleb zytni pelnoziarnisty (1 duza kromka) 32g poledwica z kurczaka 7g maslo 80% - zamiast masła mozesz sobie posmarowac chleb oliwa z oliwek, daj jakies warzywa ... chce warzywa do kanapek!!! 3 posilek ok 14.30 jajecznica z 3 jajek i 100g miesa z kurczaka 50g brazowego ryzu - te jajka do I posiłku, [...]

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

I posiłek 4 żółtka 11 białek jajek 50 gr platki owsiane II posiłek 300 gr chude mięso 50 gr makaron razowy 30 ml oliwa z oliwek 100 gr warzywa III posiłek 300 gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna [...]

"przyprawa to w istocie aromatyzowana oliwa z oliwek extra vergine" cytat ze strony producenta. sklad jest taki: dla smaku cytrynowego: oliwa z oliwek extra vergine, cytryna, aromat. i tyle.

[...] kuraka z kaszą gryczaną i oliwą. Przed treningiem znowu fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym twarogiem, a po banany. Wreszcie reszta kurczaka, ryż brązowy, oliwa, a na dobry sen wędzony łosoś/makrela/twaróg. O warzywach nie piszę. Oni tymczasem jedzą ,,pseudokwaśniewsko" - rano kiełbasa, ale do tego chleb z masłem i mleko, [...]

Dzieki za odpowiedz :) dietke zmodyfikowalem w ten sposob : (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale [...]

[...] radę zrobić dobry trening , i tak też było. Negatywy ok. 2-3s. pozytyw 1-2 s, zatrzymanie 1s. Sobota i niedziela dieta oczyszczająca. Brokuły + sok z cytryny + dużo wody + oliwa z oliwek. Klatka Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 33/36/39/42kg 10/8/8/6 , drop set 6/6/6 , 30kg/24kg/18kg Wyciskanie sztangą na ławce skośnej [...]

CZWARTEK - 27.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Cukinia (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Pomidor (400g) Ser mozarella (125g) Oliwa z oliwek (30g) [...]

Niedziela - 30.05 - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: [...]

[...] 1 posiłek: Płatki owsiane(30g), jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek: 2 grachamki, około 100g polędwicy, 3kap Omegi 3 posiłek(uczelnia): Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml), 4 posiłek (przed trenigowy): Ryż (50g), kurak(200g) Witaminy Przed treningiem: brak suplementacji Po trenigu Storm 6 posiłek: x5 około 40 g Cynk [...]

SOBOTA - 05.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... ...a żonka to... ćwiczyłem silną wolę IV posiłek: [...]

ŚRODA - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (45g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (205g) DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (25g) Serek wiejski (25g) orzechy macadamia (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] spadł z 235 na 180 punktów HDL, LDL, trójglicerydy wszystko w normie. Żeby to obniżyć cholesterol i trójglicerydy (które są przyczyną zawału itd.) należy spożywać czosnek, oliwa z oliwek tłoczono na zimno. Mocz, odczyn kwaśny i moczany wapnia. Czyli zakwaszenie. Muszę dorzucić więcej warzyw !! Zrobiłem sobie też badania na testosteron i tu moim [...]